廉洁有益健康

以生活方式与健康报告风靡全国的原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、心血管病防治专家洪昭光教授在各地做有关健康讲座报告时，以大量生动有趣的事例和朗朗上口的养生诀窍讲解了什么是健康的生活方式，同时也告诫各级官员，廉洁有益健康。

健康从何来

洪昭光教授从引起人们得病的原因入手，指出健康是由两个原因造成的，一个是内因，一个是外因。内因就是遗传的基因。外因呢，包括外部环境、心理失衡、烟酒、饮食、空气污染等等一切外在因素。

第一，自己关爱自己。现在的很多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式，所以千万千万不要自己伤害自己。少数干部暴饮暴食、应酬无度、整宿搓麻将、搞娱乐，这是折腾自己的身体。少数干部腐败问题被查到后，大悲、大惊、大恐，由于政治生命的终结，影响到自然生命的平安。洪教授在演讲中提到，国外一权威医学研究机构分别对580名贪官和清官进行了为期10年的追踪回访，发现不廉洁的官员由于生活在恐惧、后悔中，有六成得脑溢血等疾病过早死亡，而廉洁的官员仅一成六患病。平安是福，作为公务员，我们既要自然生命的平安，也要政治生命的平安，自然生命平安是政治生命平安的基础，政治生命平安是自然生命平安的质量。

第二，就是合理膳食。根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”，结合中国国情，洪昭光教授将合理膳食概括成简单易记的两句话，“一二三四五”和“红黄绿白黑”。“一”，指每天一袋牛奶；“二”，指每天250克碳水化合物；“三”，指每天保证三份高蛋白；“四”，指饮食保健四原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”，指每天保证500克蔬菜和水果。“红”，指食用西红柿、红葡萄酒和红辣椒；“黄”，指食用红黄色蔬菜补充维生素A；“绿”，指食用绿茶减少老年化，越喝越年轻； “白”，指食用燕麦粉、燕麦片可降胆固醇；“黑”，指食用黑木耳可降血液粘度。

第三，就是要适量运动。怎么运动呢?洪昭光教授提出的是“三个半小时和三个半分钟”。三个半小时，早上起来,走走路、散散步半个小时，只要你愿意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完饭后，再出去走半个小时；中午午睡半小时。三个半分钟则要求，特别是一些中老年同志，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没了，心脏安全了，减少了心肌梗塞、脑中风的机会。洪教授讲，什么运动最好，绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。这就是步行走路的好处啊。报纸上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天走路。报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点。每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
    第四，也是最重要的一点，就是心态平衡。洪昭光教授说健康的四大基石里最重要的一个就是心里平衡。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。谁能让自己的心理平衡，谁就等于掌握了健康的金钥匙，也就同时掌握了生命的主动权。因为实际上一个人健康或者是得病，最主要的影响因素是心理。有的专家研究发现一个人只要心态好，可以说其他东西都注意得比较少都没事，心态不好你哪怕吃饭用天平、喝水用量杯也不行，心态比所有的东西都重要。现在有的地方攀比成风，有的干部嫉妒成性，心术不正，心态不平，那是自找苦吃，于己于人都不利。

那怎么保持稳定的心态呢？那就是“正确对待别人，正确对待社会”。一个人心态要稳定，要正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲观的消极的态度看世界。只要你乐观的积极地看世界，这世界多美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在很多利益在调整，不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都能生气，从早到晚，每件事都能活活地把你气死，值得生气的事太多了。人苦是苦不死的，气是要气死的。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早乐到晚。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”

回家的男人才幸福

洪教授认为，人的健康分为生理、心理和心灵三个层次，在个人健康的基础上，家庭健康才是最应该关注的。“有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。”现在人均寿命是74岁，男人平均寿命是72岁，女人是76岁。男人为什么比女人平均寿命少4年？洪教授总结成四句话“男人有泪不轻弹，男人有话不爱讲，男人有病不去看，男人有家不爱回。”洪教授说，女人哭起来“小鸟依人，十分可爱”，但男人哭起来却会被人笑话。社会工作的繁重令男人的身体和心理都承受着很大的压力。一位42岁的单位领导是他的病人，平时工作压力再大，回到家里都面带微笑，有话不对爱人讲，有泪只往心里流，自己一个人硬顶着，结果“顶”得心肌梗死。洪教授认为，家是沙漠里的绿洲，生活中的港湾，工作的栖息地，夫妻间的心理诊所，领导干部那怕工作再忙，也要“常回家看看”。现在还有一些干部搞情人、包二奶，为情所累、所困，最后都没有好下场。最近报纸上总结了压力最大的十种中国人，其中感情压力最大的是婚外恋者，心理压力最大的是贪官。一个人工作进步，事业有成，家庭美满，上贤下孝，其心坦坦，其乐融融，应该是人生价值、人生幸福的最大体现。

“养心八珍汤”

当干部如果能正确给自己定位，善待自己，什么事都不会有。要到位不要越位、不要错位、也不要不到位。中华民族五千年文化博大精深、源远流长，最有名的一个千年古方——由八味中药做成的“养心八珍汤”，是保持干部心理健康的良药。第一味药叫爱心一片。对周围、对社会、对祖国、对人民充满着爱，爱是做人第一根本，一个人如果没有爱心就不能做人。第二味叫好肚肠两寸。身体健康需要维生素，心理健康也要维生素，善良是心理健康最好的维生素。第三味叫正气三分。一定要当好人，绝对不能当坏人。当领导就要当示范，要正气凛然，干净干事，绝不能吃着碗里的又看着锅里的，去搞贪污腐败。第四味叫宽容四钱。心胸宽、度量大、严以律己、宽以待人。人非完人，都有缺点，所以要宽容多一些。领导干部更要有宽广的胸怀。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”这个度量很大。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中还岳梦中飞”。世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数。心里各种烦恼的事，做一个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民党军副总司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了。而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖金获得者李政道教授，中科院在北京为他举行70岁生日庆祝会时，他讲了两句话，他说：“我一辈子做事做人的原则，以杜甫‘细推物理洒行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则。”意思是仔细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些有益的事，少图一些空名。第五味叫孝顺常想。孝顺非常非常重要，年轻人第一个品德先要孝顺。洪教授讲自己有一次与香港一个企业家聊天，问他企业选用员工用什么标准呢？原来想香港企业家肯定是外文好、会电脑。他说不是，他说这个雕虫小技没用，是小事。他用员工就一个标准，看他是不是孝顺他的父母，如果这个人爸妈都不孝顺，那绝对不用他。第六老实适量。老实很好为什么适量？因为社会太复杂，因人而异、因事而异，对方老实你老实，对方骗子你就别老实，你就得想法子让他落网。第七奉献不拘。奉献社会是一种价值，是一种快乐，越多越好。第八回报不求。做了事不求回报，这是一种心态，一种境界。行好事莫问前程，你只要做好事，一直做好事自有好结果。这个八味药还要有机组合，先放在“宽心锅”里炒，火要小，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考。再放在“公平钵”里研，精磨细研越细越好，三思为末，淡泊为引。做事三思而行，做人淡泊明志。做成菩提子大小，用和气汤送下，清风明月早晚分服，面对清风明月夜深人静扪心自问，经常思考反复比较。这个“养心八珍汤”可以起到净化心灵、升华人格、陶冶情操、调适心理、物我两忘、宠辱不惊六大功效。

牢记“三个快乐”

一个人心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天高兴，全心全意都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。就是一万多元一张的床，躺上去翻来覆去地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行。实际上就是这样，心情好，一切都美好。杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心，”花鸟多好啊，为什么流眼泪、心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金”。在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但是伤心的颜色；铃声多好听啊，即是肠断的声音。为什么呢？因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种情况下，行宫明月则是伤心的事，铃声很好听，却是肠断的声音。就是说自己心态不好，一切都很灰暗。保持愉快的心态，要牢记“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足长乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐，人生最大的快乐是助人。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。他说自己管的病房里经常住着一些大款，他经常劝他们，你有钱知足不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给贫困地区，他们高兴，你高兴，全社会都好。有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？你看谁谁比我更有钱，他地位还更高。你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。还有自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，怎么还快乐？人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴睛圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

四句话概括健康

总得说来，健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心境是淡泊，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”你看手刺开一个口子，一会儿出血就凝固了，一个礼拜它愈合了；我们肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切除一个，没事；肾脏坏了，也可以治。你身体有强大的再创能力，你自己保持好的心态，最好的医生是自己，你自己有强大的能力，所以病人的本能就是病人的医生。最好的药物是时间，为什么呢？越早发现、越早治疗越好。有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实你早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月、半年控制了，费用小，你要耽误三五年甚至更长时间，那不是一片药了，而是二种合在一起，你再耽误十几年脑出血了，那就不是一片、二片药管得住，那就是穿颅打洞，抽血，最主要是早治疗。心肌梗死，你马上到医院打上一针药，半个小时、一个小时，化开了。可六个小时后，心肌梗死再送医院，虽有一定的效果，但效果差；十二小时后，药物毫无效果，你打十针都不管用。相反你去得早，不用打15000元的针，1500元国产药就管事，时间是最好的药物。美国专家研究，花在预防上一元钱，节省医药费一百元钱，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。最后总的说吧，可以用四句话概括健康，四句话是：“一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意”就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。“两个基本点”，第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。第二是潇洒一点。这里指度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。“三大作风”：助人为乐，知足长乐，自得其乐，永远保持快乐。“八项注意”：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心境是淡泊，最好的运动是步行。有这些，基本上不要花什么药费，我们各个都健康七、八、九，百岁不是梦。最后送给大家很简单的四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”

看来，领导干部应该有全新的养生观念，那就是——廉洁、健康、快乐、一百岁。